アファメーションとセルフトークの違いとは？──無意識に届く「言葉」の使い方
「アファメーションとセルフトークって、何が違うの？」
この質問をよく受けます。
どちらも“自分への言葉がけ”という点では共通していますが、使い方・効果・タイミングには明確な違いがあります。
■ セルフトーク：日常的に無意識にしている「心のつぶやき」
セルフトークとは、自分の中で無意識に繰り返している言葉や思考のことです。
例：「また失敗したらどうしよう…」「自分は何をやってもダメだな」「よし、大丈夫」など
これは多くの場合、感情や過去の記憶に反応して自然に出てくるもので、放っておくとネガティブに偏りがちです。
■ アファメーション：意識的に自分を変える“言葉の処方箋”
一方アファメーションは、意図的に自分の無意識を書き換えるための言葉の習慣です。
例：「私は日々成長している」「私は豊かさを受け取るにふさわしい」「私は私を信じている」など
毎日繰り返すことで、セルフイメージが強化され、自己肯定感や行動の質が変わるとされています。
■ どう使い分ければいい？
- セルフトーク：普段どんな言葉を自分に投げかけているか“気づく”ことが第一歩
- アファメーション：望む未来・セルフイメージに合わせて“意識的に”書き換えていく
つまり、セルフトークは気づきの対象、アファメーションは行動の選択とも言えます。
■ 潜在意識に届く言葉の条件とは？
研究では、「主語が自分」「現在形」「肯定形」「感情がこもっている」言葉が、脳に強く影響すると言われています。
たとえば、「私はもう失敗しない」よりも「私は成功の流れにいる」の方が、無意識にポジティブに作用します。
■ まずは“今”のセルフトークを観察することから
アファメーションも大事ですが、その前に、あなたが普段どんなセルフトークをしているかに気づくことが最も重要です。
気づけば変えられる。その小さな一歩が、無意識の書き換えの始まりになります。
▶︎ 『こうして、無意識は現実になる』では、アファメーションとセルフトークの実例・構造をより詳しく解説しています。
