アファメーションとは？効果を高める2つのコツ──潜在意識に届く「リラックス」と「繰り返し」

「アファメーションを続けているのに、なかなか変化を感じない」
「言葉を唱えても、心のどこかで疑ってしまう」

そんなふうに感じたことはありませんか？

アファメーションは、なりたい自分を言葉で肯定し、潜在意識に届けていく方法です。

けれど、ただ言葉を繰り返すだけでは、その力を十分に引き出せないこともあります。

効果を左右するのは、言葉そのものよりも「どんな状態で、どう続けるか」なのです。

この記事では、アファメーションの効果と仕組みをあらためて整理し、効果をぐっと高める2つのコツをお伝えします。

■ アファメーションを発信し続けてきた理由

こんにちは。MEDITERRACEを運営しているTuckerです。

これまでニューヨークを拠点に、ハーバード大学などアメリカ各地や、ロンドン、インドなど約25カ国でマインドフルネスや瞑想を学び、セミナーやコーチングを行ってきました。

日本で「アファメーション」という言葉がまだ広く知られていなかった頃から、YouTubeやポッドキャストで、聞き流すだけで取り組めるアファメーションを配信し続けています。

中でも「眠りながら富を引き寄せるアファメーション」は、300万回以上再生されています。コメント欄には、実践された方から「思いがけない変化があった」という報告が数多く寄せられています。

ポッドキャストでは、自己啓発部門で1位をいただきました。

アファメーションの効果は、繰り返し伝えること自体が、聞く人にとってのアファメーションになると考えています。だからこそ、あらためてその効果とコツをお伝えしたいと思います。

▶︎ 関連動画：【アファメーション】眠りながら富を引き寄せるアファメーション

視聴者から寄せられた声

「眠りながら富を引き寄せるアファメーション」のコメント欄には、こんな声が届いています。

中には、こんな声もありました。

アファメーションは、魔法のように何かが降ってくるものではありません。心が整い、行動が変わることで、結果が後からついてくる。この方の言葉は、そのことをよく表しています。

ほかにも、「宝くじが当たり、借金を完済できた」「億単位の入金があった」といった報告まで寄せられています。

※ご紹介しているのは視聴者の方の個人的な体験で、すべての方に同じ結果を保証するものではありません。

■ アファメーションとは？──なりたい自分を「肯定」する

アファメーション（affirmation）を日本語に訳すと、「肯定」です。

何を肯定するのかというと、自分の中にある理想の姿、なりたい自分です。そして、自分がすでにその姿であることを肯定します。

なぜ肯定が大切なのでしょうか。

私たちは、いろいろな場面で人と比べてしまいます。すると、自分を肯定する気持ちより、否定する気持ちのほうが大きくなりがちです。

自己否定から自分を守るためにも、日常的に自分を肯定する習慣が欠かせないのです。

▶︎ 関連記事：アファメーションとセルフトークの違いとは？

トップアスリートも取り入れる「言葉とイメージの力」

マイケル・フェルプス選手やタイガー・ウッズ選手など、トップアスリートが、理想の結果を思い描くイメージトレーニングや、自分への肯定的な言葉かけを取り入れていたことはよく知られています。

理想の状態を肯定すると、そこへの向かい方が変わります。スポーツでは、細かな筋肉の動きにまで影響すると言われるほどです。

自信を持って取り組むのと、自信を失ったまま取り組むのとでは、まったく違う結果になります。それほど、私たちの行動はメンタルに左右されているのです。

これはアスリートだけの話ではありません。私たちも日常の中で応用し、さまざまなことを成し遂げていくことができます。

■ アファメーションが効く仕組み

① 自己成就予言──思い込みが現実をつくる

心理学には「自己成就予言（予言の自己成就）」という考え方があります。1948年に社会学者ロバート・K・マートンが提唱したもので、「こうなる」と思い込んだことが、行動を通してその通りになりやすいという現象です。

「失敗するな、失敗するな」と思っていると、本当に失敗してしまう。反対に、成功を確信しているときは、まっすぐに成功をつかみやすくなります。

② 潜在意識──本音が現実になる

私たちが潜在意識（無意識）の世界で何を思っているかも、現実に大きく影響します。

たとえるなら、本音と建前のようなものです。

「こうしたい」と思っていても、無意識のどこかで「失敗するのでは」と思っていると、実際に失敗したときに「やっぱりね」と納得してしまう。結局、失敗を肯定していた自分に気づくことがあります。

アファメーションは、この無意識の本音そのものを肯定的に書き換えていく方法なのです。

▶︎ 関連記事：なぜ「無意識」が現実を決めるのか

③ 研究で見えてきた、自己肯定と脳の関係

アファメーションの仕組みには、まだ解明されていない部分もあります。一方で、自分の大切な価値観を肯定する「セルフ・アファメーション（自己肯定化）」は、心理学で研究が進んでいます。

ペンシルベニア大学などの研究チームが2016年に発表したfMRI研究では、自分の価値観を肯定したとき、自分に関する情報を処理する領域や、報酬・価値づけに関わる脳の領域が活発になることが示されました。しかもその働きは、未来に目を向けたときに、より強まっていたのです。

なりたい未来の自分を肯定するアファメーションは、まさにこの働きを生かす方法と言えます。

▶︎ 関連記事：アファメーションはなぜ効く？科学的根拠で読み解く

④ 集合的無意識──肯定する人が増えるほど

心理学者ユングは、人類に共通する深い無意識の層を「集合的無意識」と呼びました。

社会通念や「これが常識」と思われていることも、多くの人の無意識が形づくっているものかもしれません。

だとすれば、自分を肯定する人、自分の可能性を信じる人が増えるほど、その力は大きくなっていくはずです。一人でも多くの方にアファメーションを知ってほしい。それが、発信を続けている理由の一つでもあります。

■ アファメーションの効果を高める2つのコツ

コツ① リラックスする──潜在意識の扉を開く

一つ目のコツは、リラックスした状態で取り組むことです。理由は2つあります。

理由1：潜在意識は、リラックスしているときに働きやすいから

リラックスしているときは本音が出やすく、無意識に気づきやすくなります。同時に、意識から無意識へと言葉を浸透させやすい時間帯でもあるのです。

理由2：疑いを入れないため

緊張していたり、頭がぐるぐる働いていたりすると、思考が優先されます。すると、理想よりも「現実的に考えて無理だ」という判断を、反射的に選んでしまうのです。

その結果、言葉に反発してしまい、なかなか受け入れられなくなります。

だからこそ、聞き流すアファメーションは、リラックスして聞くことがいちばんのコツなのです。自分で言葉を唱えるときも、瞑想するように、ゆったりとした呼吸で取り組んでみてください。

▶︎ 関連動画：まずこれが大事！人生が好転するアファメーション7つの基本

違和感や反発が出てきたら──それは書き換えのサイン

アファメーションの言葉に、どうしても引っかかる。そんな反発が出てくることもあるでしょう。

物事が良くなる過程で一時的に不調が出ることを「好転反応」と呼ぶことがありますが、アファメーションでの反発も、それに近いものです。

ある言葉に強く引っかかるとき、実はあなたの潜在意識が、その言葉と反対の思い込みを抱えていることがわかります。

• 引っかかる言葉に気づく（発見）
• 「自分はこう思い込んでいたんだ」と認める（受容）
• それでも、肯定の言葉を続ける（書き換え）

まずはそこに気づくことから、潜在意識の書き換えは始まっていきます。

コツ② 繰り返す──長年の思い込みを上書きする

二つ目のコツは、繰り返すことです。

今のあなたの考え方は、長い年月をかけて少しずつ浸透してきたものです。その方向を変えるには、同じか、それ以上の繰り返しが必要になります。

「何十年もかけて身についたものを変えるのに、また何十年もかかるの？」と思うかもしれません。けれど、そうではありません。

少なくとも方向性は、すぐに変えることができます。そして、ガラッと変わることもあるのです。

▶︎ 関連動画：自己肯定感アップ！寝ながら潜在意識を書き換えるアファメーション

人がガラッと変わる瞬間

人生の転機や節目、年齢の区切りなど、マインドセットを書き換えやすい時期があります。

そんなときに「こちらへ進もう」と心から決めると、その思いが潜在意識の深くにまで届くことがあります。

これまで多くの方の実践を見てきましたが、中には当日や翌日、3日以内といった早さで、思いもよらない変化を経験された方もいました。

おそらく、自分の中で何かが「カチッ」とはまった瞬間があったのでしょう。理想の自分を受け入れ、「自分はもうそこに向かうと決まっている」という確信を、疑いなくつかんだとき、人はガラッと変わります。

もちろん、変化のスピードは人それぞれです。大切なのは、リラックスして肯定的な自分を受け入れ、それを繰り返していくことです。

言葉がイメージになり、イメージが自分になる

アファメーションを繰り返していくと、言葉そのものでなくても、そのイメージが脳や潜在意識にこびりついていくようになります。

「自分はこういう人間だ」と思えば、いつもその状態をイメージするようになるのです。

• いつも、なりたい自分をイメージする（イメージ）
• 心の中の言葉を、肯定的な言葉に変えていく（言葉）
• 変化した自分を、確認し続ける（確信）

特別な時間がとれなくても大丈夫です。考えすぎず、ありのままの自分を受け入れること。それもまた、アファメーションのコツなのです。

▶︎ 関連動画：【本要約】「すごい無意識」潜在意識を書き換えるワーク 実践編

■ アファメーション効果の高め方

コツはたった2つ。けれど、この2つを意識するだけで、アファメーションの効果は大きく変わります。

■ アファメーションに関するよくある質問

Q. アファメーションは、いつ行うのがいいですか？

リラックスしやすい寝る前や朝起きた直後がおすすめです。眠りながら聞き流すアファメーションも、潜在意識に届きやすい方法の一つです。

▶︎ 関連記事：究極のアファメーション

Q. 言葉を唱えると、違和感があります。続けてもいいですか？

はい、続けて大丈夫です。違和感は、潜在意識の中にある反対の思い込みに気づいたサインです。無理に打ち消そうとせず、深呼吸をしながら、ゆったりと言葉を繰り返してみてください。

Q. 聞き流すだけでも効果はありますか？

はい。むしろ、頭で考えすぎずにリラックスして聞き流すことは、疑いを入れずに言葉を受け取るための効果的な方法です。

▶︎ 関連動画：【本要約】『科学がつきとめた引き寄せの法則』引き寄せに目覚めるには

■ まとめ：自分を愛し、肯定できる潜在意識へ

アファメーションは、なりたい自分を肯定し、潜在意識を書き換えていく方法です。

効果を高めるコツは、リラックスすること、そして繰り返すこと。違和感が出たら、それは書き換えが始まったサインです。

今夜、眠る前に一つだけ、なりたい自分を肯定する言葉を、ゆったりと唱えてみませんか？

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