寝る前の習慣で人生が変わる──潜在意識が働く「ゴールデンタイム」にやるべき3つのこと

寝る前の習慣で人生が変わる──潜在意識が働く「ゴールデンタイム」にやるべき3つのこと

「寝ても疲れが取れない」
「布団に入ると、不安なことばかり考えてしまう」

そんなことはありませんか？

1日8時間眠るとすると、私たちは人生のおよそ3分の1を眠って過ごしています。

その時間を、ただ「寝るだけ」にしてしまうのか。それとも、疲れをしっかり取り、意識を変え、自己実現を進める時間にできるのか。

その差は、寝る前のほんの少しの習慣で、大きく開いていくのです。

この記事では、睡眠の質を高めながら人生を好転させる、寝る前の3つの習慣をご紹介します。

■ なぜ「寝る前」が大切なのか

MEDITERRACEでは、寝る前に聞く瞑想やアファメーションを数多く配信しています。それには理由があります。

眠りに向かうにつれて、脳波はだんだんとゆっくり、なめらかになっていきます。頭で考える働きが静まり、潜在意識に言葉やイメージが届きやすい時間帯になるのです。

まさに、潜在意識が動きはじめるゴールデンタイムです。

最近は、スマートフォンやスマートウォッチ、指輪型のデバイスで睡眠を測り、自分なりのルーティンを工夫している方も多いでしょう。睡眠の質を高めることは、健康にとっても大切です。

そこに「心の習慣」を加えることで、睡眠は人生を変える時間になっていきます。

■ 寝る前にやるべき3つのこと

① 理想の自己イメージを描く

一つ目は、理想の自分をイメージしてから眠ることです。

いい気分で眠ると、それだけで心地よい眠りに誘われていきます。

さらに、寝る直前に考えていたことは、睡眠中にさまざまな形で浸透しやすくなります。

夢をよく見るほうなのですが、たいていは寝る直前に考えていたことや、その日に気になっていたことが夢に出てきます。夢は深層心理を映すとも言われ、頭で考えたことよりも、心の深いところで気になっていることが現れやすいのです。

研究でも、寝る前の思考と睡眠の関係が示されています。

イギリスの心理学者アレックス・ウッドらによる2009年の研究では、感謝の気持ちを持ちやすい人ほど、寝る前にポジティブなことを考え、ネガティブなことを考えにくいため、睡眠の質が高く、寝つきも良いことがわかりました。

寝る前に考える「いいこと」は、過去のことでも未来のことでも構いません。

• 今日あった、いいことを3つ思い出す（感謝）──「これはありがたかった」「うれしかった」
• こうなりたい未来を思い描く（ワクワク）──考えるだけで気分が上がる未来

「妄想でもいい」くらいの気持ちで大丈夫です。未来が良くなっていくイメージを、ゴールデンタイムに潜在意識へ届けていきましょう。

寝る前にいいことを考えるのは、やって損はありません。得しかない習慣なのです。

▶︎ 関連動画：【アファメーション】眠りながら自分を癒すアファメーション

▶︎ 関連動画：【本要約】「書く瞑想」頭と心の整理ができるジャーナリング

いい思いは、知らないところで届いている

少し話がそれますが、意識の世界は、人ともつながっているように感じることがあります。

「あの人に電話しようかな」と思っていたら、向こうからかかってきた。そんな経験はありませんか？

夢に知り合いが出てきて、その翌日や翌々日に、夢と同じようなことが起きる。そうした不思議な体験も、これまで数多くありました。

私たちは、知らないところでつながっているのかもしれません。だとすれば、いい思いは相手にも届き、反対に悪い思いも、知らないうちに届いてしまう。

だからこそ、自分に対しても人に対しても、なるべくいい思いを持って眠りたいものです。

② 潜在意識に語りかける──「もうそうなっている」と実感する

二つ目は、潜在意識への語りかけです。一つ目とも近いのですが、もう一歩深めていきます。

理想の自分を描くのは、どちらかというと「こうなったらいいな」というビジュアルのイメージです。これが入り口になります。

さらに潜在意識の深くへ届けるには、「自分はもうそうなっている」という感覚を強くすることが大切です。

あたかもその状態で夢を見ているように、自分がその未来を生きている。そう思えるくらい、深く、ゆっくり、じっくりと実感していきます。

この語りかけには、もう一つ効果があります。それは、安心できるということです。

未来が不安定なままで安心できる人はいません。自分にも、現状にも、未来にも漠然とした不安があると、なかなか幸せな気持ちにはなれないものです。

けれど、現実がすぐには変わらなくても、潜在意識から変えていくことで、自分の感情は選ぶことができます。

ふつうは、出来事があって、それを良い・悪いと判断し、感情が決まります。けれど潜在意識の世界では、感情や感じ方の枠組みのほうが先にあり、現実は少しずつそれに沿って変わっていく。そう考えています。

今抱えている課題も、不安な未来もなく、ただ理想の姿がある。そう念じるように眠ることで、いい気分をつくることができるのです。

▶︎ 関連記事：なぜ「無意識」が現実を決めるのか

▶︎ 関連動画：【アファメーション】眠りながら富を引き寄せるアファメーション

③ 脳のクレンジング──眠りで脳の疲れを洗い流す

三つ目は、睡眠を「脳のクレンジング」の時間として準備することです。

睡眠には、脳の疲れを取り、不安が積み重なった状態をきれいにする力があります。

2013年にロチェスター大学の研究チームが学術誌『Science』に発表した研究では、マウスが眠っている間、脳の細胞のすき間が約60%広がり、老廃物が洗い流されるスピードが高まることが示されました。

睡眠は、いわば脳のキャッシュをクリアにする時間。たまったゴミを掃除し、いらないものを捨て、頭の中を整理してくれるのです。

だからこそ、ただ「寝ればいい」ではなく、「これから眠って脳の疲れを取ろう」という前提で準備することが大切です。

• 明かりを少しずつ暗くして、刺激を減らす（光）
• イライラすることは考えず、気持ちを落ち着ける（心）
• 自分なりの、よく眠れるルーティンをつくる（習慣）

ストレスを発散したくて、夜遅くまでお酒を飲んでから眠ると、睡眠の質は下がってしまいます。気持ちをだんだんと静めていく方向へ、自分を向かわせることが大切なのです。

▶︎ 関連記事：たった3分で、脳疲労がスーッと抜ける瞑想

▶︎ 関連動画：寝る前に脳の疲れを取る誘導瞑想

眠れなくてつらい方へ

今の時代、本当に眠れなくて苦しんでいる方もたくさんいらっしゃいます。身近にもいて、とてもつらそうにしています。

眠れない状態が続くと、脳の疲れが取れないまま積み重なり、体まで疲れきってしまいます。

自分の睡眠を守ることは、とても大切です。不眠が長く続く場合は、無理をせず、医療機関に相談することも考えてください。

■ 寝る前の3つの習慣

どれも、寝る前の数分でできることです。瞑想やアファメーションを聞き流すだけでも、自然とこの3つを実践できます。

▶︎ 関連記事：アファメーションはなぜ効く？科学的根拠で読み解く

■ 寝る前の習慣に関するよくある質問

Q. 寝る前に、どんなことを考えればいいですか？

今日あったいいことを3つ思い出すのがおすすめです。小さなことで構いません。そのうえで、「こうなったらワクワクする」という未来を思い描いてみてください。

Q. 不安なことを考えてしまい、眠れません。

不安を無理に消そうとせず、まずはゆっくり深呼吸をしましょう。そのうえで、瞑想やアファメーションの音声を聞き流すと、意識が自然とそちらに向かい、気持ちが落ち着きやすくなります。

▶︎ 関連動画：【アファメーション】眠りながら自律神経を癒すアファメーション

Q. 聞きながら眠ってしまっても大丈夫ですか？

はい、大丈夫です。寝る前の音声は、眠りに落ちる時間帯に聞き流すことを前提にしています。途中で眠ってしまうのは、リラックスできている証拠です。

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■ まとめ：眠りを、人生を変える時間に

人生の3分の1を占める睡眠。その入り口である寝る前の時間は、潜在意識が動きはじめるゴールデンタイムです。

理想の自分を描き、潜在意識に語りかけ、脳をきれいにする準備をして眠る。それだけで、睡眠は人生を変える時間になっていきます。

今夜、目を閉じる前に、今日あったいいことを3つ思い出してみませんか？

潜在意識と無意識の働きについては、拙著『こうして、無意識は現実になる』で詳しくお伝えしています。

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