たった3分で、脳疲労がスーッと抜ける──初心者でもできる「脳を休める瞑想」
「瞑想って難しそう」「やったことがないし、自分に向いてるのかな？」
そう感じているあなたにこそ試してほしい、たった3分の簡単な瞑想があります。
■ なぜ“3分”でも効果があるのか？
最近の脳科学では、脳が“ぼんやりする時間”にこそ回復力が働くことが分かってきました。
そしてそのぼんやりを意識的につくるのが、マインドフルネス瞑想です。
脳の中では「DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）」という回路が働いており、
これが強く働きすぎると、疲労・不安・集中力の低下などにつながります。
マインドフルネス瞑想は、このDMNの活動をやさしく鎮め、
脳の“おしゃべり”を静かにするスイッチのような働きをするのです。
■ 「3分瞑想」で起きる3つの変化
- ① 脳の疲労が和らぐ（情報過多・マルチタスク脳から脱出）
- ② 自律神経が整う（交感神経→副交感神経へ）
- ③ 思考がクリアになる（判断・集中力が回復）
■ やり方はシンプル。こんな感じです：
- ① 椅子や床に座って、背筋を軽く伸ばす
- ② 目を閉じて、3回深く息を吐く
- ③ 呼吸だけに意識を向けて、ただ感じる
思考が出てきても大丈夫。気づいたら「戻ってきた」と静かに意識を呼吸に戻すだけ。
■ 瞑想は「感情のリセットボタン」
忙しい日常の中で私たちの脳は、常に外の情報や未来の心配でいっぱいです。
その状態をリセットし、「今ここ」に意識を戻すだけで、心も脳も軽くなります。
そして、それを叶えるのが、たった3分の“瞑想の時間”なのです。
■ 最後に：瞑想は「できるかどうか」ではなく、「戻ってくる」練習
最初から上手にできる必要はありません。
大切なのは、「気づいたら戻ってくる」──その練習が、脳にも心にも変化を起こすのです。
今日から、たった3分。
あなたの人生が、静かに、でも確実に動き始めるかもしれません。
