「今日もなんだか、心がざわざわしたまま一日が終わってしまった」
「布団に入っても、あの人の言葉や、うまくいかなかったことを考えてしまう」
そんな夜はありませんか？
眠る前のわずかな時間に、心に引っかかっている思いをそっと手放すことで、私たちは満たされた状態で一日を終えることができます。
今回は、寝たまま行える「心を浄化する瞑想」をご紹介します。
誘導が終わると画面が黒に切り替わり、睡眠用のBGMが流れ続けます。そのまま眠りについていただけます。
■ 寝る前に心を浄化する瞑想（動画）
まずは、こちらの動画で瞑想を体験してみてください。横になり、部屋の明かりを落としてからの再生がおすすめです。
■ この瞑想で目指すこと
日中に受けた小さなストレスは、気づかないうちに心に残り続けます。
この瞑想では、その思いを無理に消そうとするのではなく、やさしく見つめて手放していきます。
- （ゆるむ）深い呼吸で、全身の力と緊張をほどく
- （気づく）最近のネガティブな思いを、他人のように眺めてみる
- （手放す）思いの根っこにある「求める心」を手放す
- （満たされる）ありのままの自分を感じ、感謝とともに眠る
ネガティブな思いを手放し、自分を信じられる心を育んでいくことが、この瞑想のテーマです。
■ 瞑想の流れ
① 呼吸──頑張った自分を労う
最初に、目を閉じて、今日一日頑張った自分を労います。
大きく吸って、ゆっくり吐く。これを繰り返すたびに、全身の力が抜けていきます。
体がゆるむと、心も自然と落ち着いていきます。まずは「今ここにある安らぎ」を感じることから始めます。
② 振り返り──心に止まっているピンを抜く
次に、最近ネガティブな気持ちになった場面を、やさしく思い出していきます。
それはどんな時で、何をしていて、何に影響を受けていたのでしょうか。
人の何気ないひと言だったかもしれません。自分に自信が持てないことだったかもしれません。欲しいものが手に入らないことだったかもしれません。
ここでのポイントは、その時の自分を他人であるかのように見つめることです。
気づくことで、手放すきっかけが生まれます。
感じていることには、必ず原因があります。それをそのままにせず、心に止まっているピンをそっと抜いてあげるイメージです。
③ 手放し──「求める心」を手放す
ネガティブな思いの奥には、多くの場合「何かを求める心」があります。
- 何かを欲しいと求める気持ち
- 人に理解してほしいと求める思い
- 「もっと自分がこうだったら」という思い
瞑想の中では、これらを一つずつ手放していきます。
なぜなら、私たちは、必要なものをすでにすべて与えられているからです。
そのままで素晴らしく、すでに満たされている。そのことに気づいていく時間です。
④ 満たされている自分──感謝とともに眠りへ
最後に、何もせず、何も求めず、ただここにいる自分をイメージします。
今ここの自分に戻るとき、判断する必要も、比べる必要もありません。
「ないと思っていた自分が、実は満たされている」。そう意識を向けたとき、心は自然と浄化され、穏やかな幸せを感じられます。
しばらくその感覚を味わいながら、感謝の思いを大きくしていきます。あとはBGMに身をゆだね、そのまま眠りについてください。
求める心を手放すと、心は自然と満たされていく
──ありのままの自分に戻ることが、心の浄化です
■ 効果を感じやすくする3つのポイント
1. 眠る準備をすべて整えてから始める
歯みがきや明日の準備を終え、照明を落としてから再生しましょう。途中で眠ってしまっても大丈夫なように、すべてを済ませておくのがコツです。
2. 思い出す感情は「軽め」のものから
強い出来事を思い出すと、かえって心が波立つことがあります。最初は、ちょっとモヤッとした程度の出来事を選んでみてください。
3. 毎晩の習慣にする
一度で劇的に変わるものではありません。おやすみ前の習慣として続けることで、手放す感覚が少しずつ身についていきます。
■ よくある質問
Q. 途中で寝てしまっても大丈夫ですか？
はい、大丈夫です。誘導のあとは黒い画面で睡眠用BGMが流れ続けるので、そのまま眠っていただけるように作っています。
Q. ネガティブな出来事を思い出すと、つらくなりませんか？
つらさを感じたら、無理に続けず、呼吸に意識を戻してください。出来事を思い出すことが目的ではなく、それを少し離れたところから眺め、手放すことが目的です。
Q. 座って行ってもいいですか？
はい、座ったままでも行えます。ただ、この瞑想は眠る前の時間に合わせて作っているので、横になって行うと、そのまま自然に眠りに入りやすくなります。
■ まとめ
一日の終わりに心に残った小さなざわつきは、そのままにせず、やさしく手放してあげることができます。
呼吸で体をゆるめ、思いを他人のように眺め、その奥にある「求める心」を手放す。そして、すでに満たされている自分に気づく。
満たされた心で眠ることが、明日の自分を信じる力になります。
今夜から、おやすみ前の習慣として取り入れてみませんか？
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