内なる批判者に打ち克つアファメーション10選──心の声を味方に変え、マインドセットを書き換える

「どうせ自分には無理だ」
「また失敗するに決まっている」

何かを始めようとするとき、心の中でそんな声が聞こえてくることはありませんか？

理想の自分に向かおうとする足を引っぱる、心の中の否定的な声。それが内なる批判者です。

この声を力ずくで黙らせる必要はありません。受け入れ、語りかけることで、心の声は味方に変わっていくのです。

この記事では、MEDITERRACEのアファメーション「内なる批判者に打ち克ち、マインドセットを変えるアファメーション」から10の言葉を選び、それぞれに込めた意味を解説します。

■ 内なる批判者とは？

内なる批判者とは、自分の考えや行動を厳しく評価し、否定してくる心の声のことです。英語では「インナー・クリティック」と呼ばれます。

この声の多くは、過去の経験や、まわりから言われてきた言葉、人と比べてきた記憶から生まれています。

実はこの声は、あなたを傷つけるためではなく、失敗や危険から守ろうとして生まれたものでもあります。ただ、そのやり方が厳しすぎて、新しい一歩を止めてしまうのです。

心理学でも、自分を責めるより、自分に思いやりを向けるほうが、心の回復や成長につながることが知られています。

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■ このアファメーションの特徴──「もう1人の自分」との対話

このアファメーションの大きな特徴は、心の奥底に眠る「もう1人の自分」に語りかける形になっていることです。

「私は〜です」と自分に言い聞かせるだけでなく、「あなたは〜」と、潜在意識にいるもう1人の自分へ、やさしく呼びかけていきます。

流れは、次の5つのステップでできています。

• 語りかける：もう1人の自分に、幸せ・豊かさ・愛を伝える
• 受け入れる：幸せな自分を、素直に受け入れる
• 信頼する：もう1人の自分を、味方として信頼する
• 理解する：否定的な感情を「恐れ」「不安」として理解し、受け入れる
• 設定する：望む未来に、目的地をセットする

批判者と戦うのではなく、理解し、受け入れ、手を取り合う。それがこのアファメーションの考え方です。

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■ 内なる批判者に打ち克つアファメーション10選

ここからは、アファメーションの中から10の言葉を選んで、その意味を解説していきます。

① 「今、私は心の奥底に眠るもう1人の自分に語りかけます」

アファメーションの入り口となる言葉です。

ふだん意識している自分とは別に、心の奥にはもう1人の自分、つまり潜在意識がいます。まずはその存在に気づき、対話の扉を開くことから始めます。

② 「あなたは幸せになる　あなたは豊かになる　あなたは愛されている」

もう1人の自分へ、最初に届ける3つの言葉です。

幸せ、豊かさ、愛。人が心の奥で求めているものを、「あなた」と呼びかけながら肯定していきます。

自分を責め続けてきた心にとって、「あなたは愛されている」という言葉は、何よりの安心になります。

③ 「私の潜在意識は私の言うことを素直に受け入れます」

アファメーションの言葉が、まっすぐ心の奥に届くための準備をする言葉です。

内なる批判者は、肯定的な言葉に「でも」「どうせ」と反論してきます。この一文は、その反論の前に、潜在意識が素直に受け取る状態をつくってくれます。

④ 「過去の自分は現在の自分も、未来の自分も否定することはできません」

このアファメーションの中でも、特に力強い言葉です。

内なる批判者の声は、多くが過去の経験から生まれています。けれど、過去にうまくいかなかったことは、今のあなたや、これからのあなたを決めるものではありません。

過去と今と未来を切り離し、自分を自由にしてくれる言葉です。

⑤ 「私は素直に幸せな自分を受け入れます」

幸せになることに、どこか遠慮や罪悪感を感じてしまう人は少なくありません。

「自分なんかが幸せになっていいのだろうか」。そんな思い込みをほどき、幸せな自分を許可する言葉です。

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⑥ 「私が何かをしようとする時、もう1人の自分が常に私を助けます」

これまで足を引っぱっていた心の声が、味方に変わる瞬間を表した言葉です。

もう1人の自分は、本来あなたを守り、支えようとしている存在です。その力を、前に進むための力として受け取っていきます。

続く「私はその自分を信頼しています」という言葉とあわせて、内なる批判者との関係そのものを変えていきます。

⑦ 「私の内から自分の未来を否定する感情が出るとしたら、それは恐れであり不安です」

内なる批判者の正体を、はっきりと言葉にしています。

「自分には無理だ」という声は、真実ではありません。その正体は、恐れと不安です。

正体がわかると、その声に振り回されにくくなります。否定的な感情を、少し離れたところから見つめられるようになるのです。

⑧ 「私はその不安を理解し、受け入れます」

不安を打ち消そうとするのではなく、理解し、受け入れる。ここがこのアファメーションの大切なポイントです。

不安は、押さえつけようとするほど強くなります。けれど「そう感じるのは自然なことだ」と受け入れると、不思議と静まっていきます。

受け入れることこそが、内なる批判者に打ち克ついちばんの方法なのです。

⑨ 「あなたは変わることができる　あなたに恐れるものは何もない　新しい自分を一緒に楽しもう」

不安を受け入れたあと、もう一度、もう1人の自分に語りかける言葉です。

「一緒に楽しもう」という言葉に、このアファメーションの本質が表れています。内なる批判者は、もう敵ではありません。新しい自分を一緒に楽しむ仲間です。

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⑩ 「私は望む未来に目的地をセットします」

最後に、心の向かう先を決める言葉です。

カーナビに目的地を入れると、道順が自動で示されるように、潜在意識に目的地をセットすると、そこへ向かう道が自然と見えてきます。

アファメーションは「これから私の人生はすべてがその方向に導かれます」「私は強く願望を描き理想の現実を創造します」と続き、望む未来を自ら創り出す宣言で締めくくられます。

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■ 効果を高める取り組み方

アファメーションの効果を高めるコツは、リラックスすることと繰り返すことです。

• 深呼吸をして、体の力を抜いてから始める（リラックス）
• 言葉を頭で考えすぎず、心に浸透させる（受け取る）
• 毎日、特に寝る前や朝起きた直後に繰り返す（習慣）

リラックスしているときほど、言葉は潜在意識に届きやすくなります。音声を聞き流すだけでも十分です。

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■ アファメーション全文

最後に、アファメーションの全文をご紹介します。深呼吸をしてリラックスし、一つひとつの言葉を、ゆっくり潜在意識に浸透させてください。

■ 内なる批判者とアファメーションに関するよくある質問

Q. なぜ「あなた」と語りかけるのですか？

「あなた」と呼びかけることで、自分の中のもう1人の自分、つまり潜在意識を対話の相手として意識できるからです。自分に言い聞かせるよりも、やさしく受け取りやすくなります。

Q. 唱えていると、否定的な気持ちが出てきます。

それは自然なことです。このアファメーションにもあるように、その気持ちの正体は「恐れ」と「不安」です。打ち消そうとせず、「不安を感じているんだな」と理解して受け入れたうえで、言葉を続けてみてください。

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Q. どのくらい続ければ効果がありますか？

変化のスピードは人それぞれですが、大切なのは繰り返すことです。長い年月をかけて身についた思い込みを上書きするには、毎日の積み重ねが力になります。まずは1か月を目安に続けてみましょう。

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■ まとめ：心の声を、いちばんの味方に

内なる批判者は、あなたを止めようとする敵ではありません。恐れや不安から、あなたを守ろうとしてきた、もう1人の自分です。

その声を理解し、受け入れ、語りかけていく。そうすることで、心の声はいちばんの味方に変わっていきます。

今夜、深呼吸をして、心の奥のもう1人の自分に、やさしく語りかけてみませんか？

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