誘導瞑想

仏教の禅瞑想「内観」とは?ー瞑想の基本としての「呼吸法」

この記事は、内観ーリラックスしながら聴ける癒しの瞑想の解説をしています。

ウィルスの蔓延で、健康を守っていかなければならない昨今、メンタルを強化して、免疫力をアップさせていくために、ぜひ、こちらをご一読し、下記のガイド付き瞑想を実践してみてください。

内観とは

内観とは、仏教の禅瞑想から派生した、自分の精神の「内側」を見つめていく総称です

しかし、元々は、「内観の秘法」という、「呼吸法」から生まれています。

この呼吸法とは、「丹田呼吸法」と呼ばれ、丹田で呼吸をすることに集中する瞑想法です。

瞑想は「呼吸法」が中心だよ!

呼吸法のやり方とは

現在、海外では瞑想がブームになっていると言ってよいほど、セレブや芸能人だけではなく、ライフスタイルに取り入れている人が多くなっています。

感染症の蔓延もあり、ストレスが多くなっている今、あらゆる面から心身の健康に留意しています。

その瞑想の中心は、「呼吸法」が中心となっています。

各流派によって指導の仕方は異なりますが、通常の呼吸と違い、息を吸うのに4秒かけ、息を吐くのに倍の8秒かけるなど、時間をかけて、ゆっくり行い、呼吸に集中する」ことが基本のやり方となっています。

息はいつもしてるんだけどね・・・

瞑想の基本は「呼吸」!?

「○○の呼吸」というと、ある漫画や映画を思い出すかもしれませんが、実際に、呼吸には力があります。

気功や武道においても「呼吸」は大切です。

呼吸に合わせて、自分の「気」を集中させ、一気に力を発揮していくなど、呼吸法は人間の潜在力を発揮するのに、不可欠な方法です。

同様に、色々な瞑想やマインドフルネス瞑想がある中、その共通点を1点だけ挙げるとするならば、「呼吸法」です。

呼吸によって心を落ち着け、平安を保つということが、全ての瞑想の基本になっています

呼吸法だけを教えている大きなグループもあるよ!

奥が深いんだね〜

丹田とは

本来の「内観」とは、丹田に意識を集中して行う呼吸法、と前述しましたが、丹田とは何でしょうか。

丹田とは、人間のエネルギーの流れの中のチャクラと言われる場所です。

丹田は、特に「内丹」と言われる、万病の「霊薬」を作ると言われています

ですので、内観の秘法」として行う、「丹田呼吸法」は、癒しの瞑想、つまりヒーリング瞑想につながります。

心と体の両方から癒しが必要です!

この瞑想の実践方法

この瞑想は、丹田呼吸に集中し、ストレスを低減させるとともに、あなたの内なるヒーリングパワーを開花させていきます。

免疫力と言われるように、人間には自分を癒す力が備わっています。

物理的にも、深い丹田呼吸をすることで、全身の酸素が入れ替わり、かつ酸素濃度が上がる効果もあると言われています。

感染を予防し、病を回復させていくためには、まず、「気持ち」「気分」「心構え」「マインド」を健やかに、はつらつとしたものにしていく必要があります

健康の不安を感じている時、健康でい続けたい時、自信を深めたい時、悩みをなくしたい時、ぜひこのマインドフルネス瞑想を、重ねて実践してください。

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