自分を好きになる方法はたった一つ──「否定のフィルター」を外せば、自己肯定感は自然に高まる

「自分のこと、好きですか？」
「……すぐには、はいと言えないかもしれない」

そう聞かれて、迷わず「はい」と答えられる人は、実はそれほど多くないのではないでしょうか。

そんなに悪くはないけれど、こういうところはあまり好きじゃない。多くの人が、そんなふうに感じているものです。

ふだんは少し照れくさいテーマですが、今回は「自分を好きになる」ことに、真正面から向き合ってみます。

結論からお伝えすると、自分を好きになる方法はたった一つ。「否定のフィルター」で自分を見ないことです。

■ 自分を「好き」と言えない日本人

内閣府が2018年度に13〜29歳の若者を対象に行った国際調査では、「自分自身に満足している」と答えた人の割合は、アメリカが86.9%、イギリスが80.0%だったのに対し、日本は45.1%でした。

自分を肯定的にとらえることが苦手なのは、決してあなただけではありません。

だからこそ、少し意識して「自分を好きになる」習慣を持つことに、大きな意味があるのです。

■ 自分を好きになると起こる4つの変化

① 自己肯定感が高まる

自分を好きだと思えることと、自分を肯定できる感覚は、連動しています。

自己肯定感は高すぎると周りから浮いてしまうのでは、と心配になるかもしれません。けれど細かく考えすぎなくて大丈夫です。自己肯定感が高いほうが、気分よくいられる。それは確かなことです。

② 心の不安定さが減る

自分を好きになれないとき、私たちは自分に対して不安を募らせています。「自分は価値が低いのでは」「自分はダメなのでは」という思いが強くなってしまうのです。

自分を好きになると、この不安定さが減り、メンタルが落ち着いてきます。

③ 立ち直る力（レジリエンス）が高まる

近年、困難から立ち直る力として「レジリエンス」が注目されています。

生きていれば、仕事でも人間関係でも、壁や難しい課題に必ず出会います。そんなときに大切なのが、もとの自分に戻ってくる復元する力です。

自分を好きでいられると、このレジリエンスも高まっていきます。

④ 生きることが楽しくなる

何よりも、自分を好きになると、人生が楽しくなります。

もう少し言えば、楽しいことがあったから人生が楽しいのではありません。どんな環境でも自分を否定せずにいると、いろいろな「好き」を見つけられるようになり、人生を楽しくしていけるのです。

■ 結論：自分を「否定のフィルター」で見ない

自分をあまり好きになれないとき、その奥には、「自分はダメだ」という無意識のフィルターがかかっていることが多くあります。

このフィルターの働きは、好きな人を思い浮かべるとよくわかります。

「推し」が転んだら、かわいく見える

大好きな人や「推し」がいると、その人が何をしても良く見えませんか？

道を歩いている知らない人が転んでも、特に何も思いません。けれど推しが転んだら、「かわいい」「大丈夫？」と思ってしまう。ほっぺたにご飯粒がついていても、それすら愛おしく見えます。

反対に、苦手な人が同じことをしていたら、あまり良い気持ちにはならないかもしれません。

起きていることは同じでも、どんなフィルターで見ているかで、受け取り方はまったく変わるのです。

心理学でも、ある人に良い印象を持つと、その人の他の部分まで良く見えてしまう現象が「ハロー効果」として知られています。

どんな人にも、その人を大好きな人がいる

もう一つ大切なことがあります。

あなたにとってはどうでもいい人や、苦手な人であっても、その人を大好きな人が必ずいます。親や家族、恋人、友人。その人を愛する人のフィルターで見れば、同じ姿が「かわいい」「愛おしい」と映るのです。

これを自分に当てはめてみてください。

自分の良いところや好きなところが見つからないのは、あなたに良いところがないからではありません。「自分はダメ」というフィルターで、自分を見てしまっているだけなのです。

▶︎ 関連記事：落とし穴にハマっていませんか？劣等感と自己否定のワナ

ときどき「フィルター掃除」をする

うらやましく見える人生を送っている人でも、完璧な人はほとんどいません。多くの人が、失敗や挫折を経験しながら、自分を奮い立たせて歩んでいます。

成功体験を重ねて、過去の否定のフィルターを上書きできていればいいのですが、強い感情として残っていると、だんだんとそちらに引っぱられてしまいます。

せっかくの成功が長続きしなかったり、詰めが甘くなってチャンスを逃したりするのも、そのためかもしれません。

だからこそ、ときどき自分の潜在意識をのぞいて、否定のフィルターがかかっていないか点検し、掃除していくことが大切です。

▶︎ 関連動画：【本要約】「すごい無意識」潜在意識を書き換えるワーク 実践編

■ 実践：「全肯定ゲーム」で、自分を見直してみる

では、どうやってフィルターを変えればいいのでしょうか。

おすすめは、「自分に対して、一切の否定を入れない」と一度決めてみることです。

これは、あくまでゲーム感覚で試すもの。無意識の深い部分のことは、いったん脇に置いてかまいません。「自分を全部肯定するゲーム」だと思って、意識的に肯定のフィルターをセットしてみるのです。

すると、同じ自分がこんなふうに見えてきます。

• 「なかなか、うだつが上がらない」→「よくここまで頑張ってきた。よく続けてきた」（努力）
• 「いつも一言多い」→「頭の回転が速いから、つい一言添えてしまう」（才能）
• 「顔のこのパーツが嫌い」→「よく見ると、この部分は好きだな」（魅力）
• 「体型に自信がない」→「なかなか貫禄があっていい」（個性）

このように見方を変えることを、心理学では「リフレーミング」とも呼びます。

人に言って自慢するわけではないので、遠慮はいりません。これは、自己否定から自分を守るための考え方の秘訣なのです。

▶︎ 関連動画：これで大丈夫【誘導瞑想】劣等感を手放し、自己肯定感を高める

世界の見え方まで変わる

肯定のフィルターをかけると、変わるのは自分の見え方だけではありません。まわりの環境や出来事の受け取り方も変わっていきます。

自己否定のフィルターを持っていると、なにかとケチをつけたくなったり、人を裁いてしまったりします。人を見ているつもりでも、実は自分へのフィルターがそのまま外に向いていることもあるのです。

反対に、肯定的になると、まわりの人や出来事も良い方向に考えられるようになります。楽観的で、寛容でいられる。その結果、自分の心もまた落ち着いていきます。

■ 自分を「大好きな人」として見てみる

最後に、いちばんシンプルな方法をお伝えします。

推しを見るときのように、愛する人を見るときのように、自分を見てみるのです。

そうした見方ができるようになると、「自分のここが好き」と、自信を持って言えるようになります。自分の特徴や傾向も、「これでいい」と肯定できるようになっていきます。

そんな見方を少しずつ増やしていくことで、崩れない自己肯定感と、深いところからの自信が育っていくのです。

▶︎ 関連記事：マインドフルネスで自己肯定感を高める

▶︎ 関連動画：【誘導瞑想】あなたは特別な存在「自分の存在の大きさに気づくマインドフルネス瞑想」

人の言葉に振り回されなくなる

ときには、人から「あの人って、こういうところがあるよね」と言われることもあるでしょう。

そんなときも、すぐにそのまま受け取らず、「本当にそうかな？」「それって、こういう良さでもあるのでは？」と考えてみてください。

自分のいいところ、挑戦したところ、プラスを生んだところ。そうした肯定的な側面に目を向けていくと、人の言葉や、マウントを取ってくる人にも、落ち着いて向き合えるようになります。

これもまた、マインドフルに日々を過ごすための秘訣です。

■ 自分を好きになる方法

■ 自分を好きになることに関するよくある質問

Q. 自分の嫌いなところばかり目についてしまいます。

それは、あなたに良いところがないからではなく、否定のフィルターがかかっているサインです。まずはゲーム感覚で「今日は一切否定しない」と決めて、自分を見直してみてください。

Q. 自分を肯定するのは、うぬぼれになりませんか？

人に自慢するためではなく、自己否定から自分を守るための考え方なので、心配はいりません。自分に寛容になると、人にも寛容になれるので、人間関係もむしろ良くなっていきます。

Q. 言葉で自分を肯定する方法はありますか？

アファメーションがおすすめです。リラックスした状態で、自分を肯定する言葉を繰り返すことで、潜在意識のフィルターを少しずつ書き換えていくことができます。

▶︎ 関連記事：アファメーションはなぜ効く？科学的根拠で読み解く

▶︎ 関連動画：自己肯定感アップ！寝ながら潜在意識を書き換えるアファメーション

■ まとめ：あなたを大好きでいてくれる人の目で

自分を好きになれないのは、あなたに価値がないからではありません。「自分はダメだ」というフィルターで、自分を見てしまっているだけです。

そのフィルターに気づき、ゲーム感覚で肯定のフィルターに替え、自分を大好きな人として見てみる。それだけで、見える景色はがらりと変わります。

今日、鏡を見たときに、自分の「好きなところ」を一つだけ見つけてみませんか？

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