心配や不安は、現代社会において多くの人々が抱える共通の課題ではないでしょうか？
これらの感情は、私たちの体調を悪化させたり、日常生活に支障をきたすなど、とても厄介なものではないでしょうか。
このブログでは、心配や不安を和らげ、より充実した人生を送るための「5つの生き方」を提案します。
ぜひ、５つのヒントをもとに、日々の生活で幸福感を増やしていきましょう！
1. 「いまここ」に集中する
心配の多くは、過去の出来事や未来への不安から生じます。
しかし、考えてみてください。過去は変えられるでしょうか？答えは、否ですよね。
また、未来は、まだ起こっていない未知の事柄です。
起こっていないことに対して、常に「悪いことが起きるのではないか」と考えたり、恐れを抱いていることはないでしょうか？
でも、よく考えると、それは漠然とした未来への不安であり、自分自身の心が作り出した見えない敵との戦いを、延々と繰り返している状態です。
つまりは、一人相撲の状態です。
もし、いわゆる「心配性」の傾向性があると思ったら、とにかく訓練して、「現在の瞬間に意識を向ける」ことに集中していきましょう。
「日常的にふと、同じことを考えている」あるいは、「悪いことが起きるのではないか」という漠然とした不安に囚われていることに気づいたら、すぐに考えを切り替えようとすることです。
そのためにおすすめなのは、「マインドフルネス瞑想」です。
マインドフルネス瞑想は、現在に集中する効果的な方法として知られています。
日々の生活の中で、不安や恐怖心にとらわれたら、大きく深呼吸して、呼吸を数えるなど、心が安らぐマインドフルネス瞑想を、日々の生活に取り入れてみましょう。
メディテラスの動画では、こうした瞑想の方法や、アファメーションの方法などをたくさん紹介しています。
ぜひ、参考にして、毎日少しずつ、自分の考え方の型を変えていってみましょう。
2. 思考をコントロールする
私たちの思考は、感情や行動に直接影響を与えています。
ネガティブな思考は、心配を増幅させる原因となります。
例えば、子供の成績が悪かったことで、受験に落ちるのではないかという不安感に囚われてしまうと、子供に八つ当たりしてしまったり、「何も手につかない」という状況になってしまうのではないでしょうか？
自分の心は、刻一刻、何かを「考え」て「感じ」ています。
一度、自分の思考パターンを分析してみましょう。
いつもの口癖を見つめてみると、自分の思考パターンがわかってきます。
もし、「どうせ」や、「まったく、⚪︎⚪︎なんだから」というまくら言葉が出てくるようならば、常に悲観的に物事を捉える癖がついています。
悲観的な思考パターンは、悲観的なことを引き寄せてしまいます。
このことに気づいたら、ポジティブな自己暗示やアファメーションの動画を活用して、思考のパターンを変えてみましょう。
例えば、「私は大丈夫」「すべてはうまくいく」といった肯定的な言葉を日々繰り返すことで、心の状態を前向きに保つことができます。
心が落ち込んでしまったり、悲観的になってしまった時は、このようにまず、ポジティブな言葉を口に出すようにし、段々に心の方も明るく変えていってみましょう。
3. 行動を起こす
心配や不安は、ぐるぐると頭の中で考えている時に増幅され、ドツボにハマって行くことが多いものです。
そんな時は、思い切って行動を起こすことで、ストレスが軽減されることがあります。
頭の中でばかり考えていると、想像の世界で不安が増幅していくことが多いものですが、実際にまず不安なことを紙に書き出してみたり、気になる場所に出かけてみたりと、具体的に動いていくことで、気持ちも整理できるものです。
問題や課題に対して、頭の中で考えているだけではなく、実際に動くことで、その不安な状況を、自分でコントロールしているという感覚を得ることができます。
小さな一歩でも良いので、行動を起こしてみましょう。
少しの散歩や日光浴、あるいはランニングなど、運動することもおすすめです。
何もする気が起きない時は、まずは日光浴から始めてみましょう。
心がポジティブになり、よく眠れるようになる、セロトニンをいっぱい浴びましょう。
そうすことで心配が和らぎ、大きな問題に見えていたことも、自分でなんとかできるものに見えてくるでしょう。
4. 感謝の気持ちを持つ
また、不安やストレスに苛まれている時は、いま、自分の目の前にある幸福を見逃していることが多いのではないでしょうか？
そんな時は、いま、自分に与えられていることに目を向けてみましょう。
胸いっぱいに深呼吸できることや、美味しくご飯が食べられること。
太陽が洗濯物を乾かしてくれることや、小鳥の楽しそうなさえずりが聞こえること。
目の前には、たくさんの与えられているものがあります。
その、与えられていること一つ一つに目を向けて、まず認識してみましょう。
すると、じわじわと感謝の気持ちが湧いてくるはずです。
感謝の気持ちには、実は心の平穏をもたらす大きな力があります。
不安やストレスは、実は感謝が足りず、不足感情にばかり囚われていたからではなかったでしょうか？
そのことに気づいたら、日々の生活の中で、感謝できることを見つける習慣を持つように心がけてみましょう。
感謝することを常に見つけようとする姿勢が増えることで、ポジティブな感情が増え、心配や不安が減少していきます。
感謝の日記をつけるなど、具体的な方法で感謝の気持ちを育むことが効果的で、おすすめです。
5. 他者とのつながりを大切に
そしてまた、人とのつながりは、心の支えとなり、心配や不安を和らげる助けとなります。
不安やストレスを一人で抱えている時は、どんどん気分がふさいでしまうものです。
忙しくて一つの世界に没頭してしまっている時は、思い切って、家族や友人と出かけたり、他愛もないことを話す時間をあえて取りましょう。
笑ったり、思い切って話しながら泣いてみて、共感してもらえるだけで、感情的に楽になることも多いものです。
また、自分が辛い時は、自分のことばかり考えてしまいがちです。
そんな時は、思い切って、他人の喜ぶことを考え、親切な行動を取ってみましょう。
他人の喜ぶ笑顔をみるだけで、元気が湧いてくるものです。
さらには、もしも思わず他人から感謝の言葉をかけられたら、自分に対しても肯定感が高まり、浮上するきっかけにもなるものです。
自分のことで悩んでいる時にこそ、思い切って、他人のために行動してみましょう。
これらの5つの生き方を日常生活に取り入れることで、心配や不安を軽減し、より豊かで充実した人生を送るヒントにしていただけましたら幸いです。
メディテラスは、これらの方法を実践するための具体的なガイダンスやリソースを提供しています。興味のある方は、動画も覗いてみてくださいね！
