「やることが多すぎて、何から始めればいいかわからない」
「考えれば考えるほど、動けなくなってしまう」
そんなことはありませんか？
頭の中も感情もぐるぐるして、自分が見えなくなってしまう。考えすぎは、心をすり減らしていきます。
そんなときに大切なのは、たった一つのこと。
それは、シンプルにすることです。
この記事では、考えすぎを手放し、人生の流れを整えるための5つのヒントをご紹介します。
■ 考えすぎを手放すと、眠りも変わる
考えすぎを手放すと、たくさんの良い変化が生まれます。その大切な一つが、睡眠の質の改善です。
OECD（経済協力開発機構）が2021年に公表した国際比較では、日本人の平均睡眠時間は7時間22分で、調査対象の33か国の中で最も短いという結果でした。
頭がぐるぐると働き続けていたり、やらなければいけないことがずっと気になっていたり、解決しきれていない心の問題を抱えていたり。そうした状態では、なかなかぐっすり眠れません。
考えすぎを手放すことは、心だけでなく、眠りを取り戻すためにも大切なのです。
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■ 結論：シンプルにすると、すべてうまくいく
物事を抱えすぎてしまったり、人生がうまくいかなくなったりする原因の多くは、複雑に考えすぎていることにあります。
カナダのクイーンズ大学の研究では、人は1日に約6,200回も考えが切り替わっていると推定されています。それだけ多くの思考が、一日中頭の中を巡っているのです。
だからこそ、シンプルにする。それだけで、人生の流れが整い、考えすぎを手放し、心も整理していくことができます。
■ 考えすぎを手放す5つのヒント
① やることではなく、「やめること」を決める
「これをやれば、こういう結果が得られる」「今日中に、今週中にやらなければ」。
やることに集中しすぎると、リストも頭もいっぱいになり、締め切りが近づくと心まで追い込まれてしまいます。
そこで大切なのが、やることではなく、やめることを決めることです。いわば、引き算の美学です。
何かを始めようとするとき、私たちはつい「何を足すか」ばかり考えてしまいます。けれど、自分のキャパシティには限りがあります。
- 何か一つ足すなら、一つか二つ捨てる
- 悩みが一つ増えたら、二つ手放す
- 今までやってきたことを、思い切ってやめてみる
これは一種の「あきらめ」かもしれません。けれど、あきらめるとは、それ以上そこに意識を向けないと決断することです。
手放すには勇気がいります。けれど一度決断すれば、それは目の前から消えていきます。やめることを決めるだけで、心は驚くほど整理されていくのです。
② 迷ったら、「好きかどうか」だけで選ぶ
何かを決めるとき、私たちはあれこれ比較して、少しでも得をするベストな選択をしようとします。
けれど、その判断の重みこそが、ストレスになっていきます。迷い続けて結論が出せないことが、心の負担を大きくしているのです。
アメリカのコロンビア大学などで行われた「ジャムの実験」では、試食できるジャムを24種類並べたときより、6種類に絞ったときのほうが、実際に買った人の割合がずっと高くなりました。選択肢が多すぎると、人はかえって選べなくなるのです。
そんなときは、シンプルに「好きかどうか」だけで選んでみてください。
「正しいか」「損しないか」「後悔しないか」と考えると、動けなくなってしまいます。判断の基準を、自分の「好き」という感覚だけにする。それは、潜在意識や無意識が知っているサインに耳を傾けることでもあります。
洋服も、結局は好きなものばかり着ていますよね。人からもらった服をあまり着なくなるのも、そのためかもしれません。
シンプルに「好き」で選ぶと、不思議と物事の流れが良くなっていきます。
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③ 頭ではなく、「体の感覚」で決める
二つ目のヒントと似ていますが、少し違うのは、自分が心地いいかどうかを基準にすることです。
頭でぐるぐる考えるのではなく、体に聞いてみるのです。
目の前で嫌なことが起きると、体には反応が現れます。呼吸が浅くなる、体がこわばる。それは、体が「嫌だ」と伝えているサインです。
神経科学者のアントニオ・ダマシオは、体の反応が意思決定を助けているという「ソマティック・マーカー仮説」を提唱しました。体の感覚には、頭では気づけない判断材料が含まれているのかもしれません。
もちろん、それでもやらなければならないこともあります。けれど、無理を続けても長くは続きません。
体のサインに耳を傾け、心地いいかどうかで決める。心地よさを積み重ねていくほうが、人生はうまくいくのです。
④ 未来ではなく、「今」に意識を戻す
先のことを考えると、不安になって、判断も行動もできなくなることがあります。まさにこれが「考えすぎ」です。
過去についても同じです。過去のことを何度も思い出して、同じ体験を繰り返している。今を生きているのに、過去を生きてしまっていることがあります。
「もし失敗したらどうしよう」「もし生活できなくなったらどうしよう」。未来を考えすぎることで、今を犠牲にしてしまうのは、とてももったいないことです。
過去でも未来でもなく、一瞬前の自分でも一瞬後の自分でもなく、ただ今ここで、自分にできることに集中する。
意識を今ここに向けるだけで、考えすぎは一掃されていきます。それが、本当の力になるのです。
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⑤ 「うまくいかせよう」と思わない
考えすぎの原因には、「うまくいくだろうか」「もっとうまくいけば、こうだったのに」という思いもあります。
けれど、うまくいかせよう、完璧にやろうと思えば思うほど、緊張は高まっていきます。自分にも人にも厳しくなり、本来の力が出にくくなってしまうのです。
心理学者バリー・シュワルツらの研究では、常に最善の選択を求める「最大化を目指す人」は、ほどほどで満足できる人よりも、選んだ結果への満足度が低い傾向があることが示されています。
もちろん、大切な作品を仕上げるときなど、こだわるべき場面もあります。けれど、ふだんはありのまま、実力の範囲内で取り組むことも大切です。
そして、独りよがりにならず、ゆだねること。
川の流れも、サーフィンの波も、逆らって進むのはとても大変です。自然体で流れの中にいて、たくさんの力が働いていると信じてゆだねる。そうして力を抜いたときに、人生のさまざまな流れが加速していきます。
「流れに乗ろう」「流れに任せよう」と思えたとき、考えすぎは手放せるのです。
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■ 5つのヒントをおさらい
やめることを決める × 好きかどうかで選ぶ × 体の感覚で決める × 今に戻る × うまくいかせようとしない
迷ったら、シンプルに考える。シンプルに感じていることを大切にする。それだけで、毎日はずっと軽くなります。
■ 考えすぎに関するよくある質問
Q. 考えすぎて眠れない夜は、どうすればいいですか？
「今ここ」に意識を戻すのがおすすめです。ゆっくり深呼吸をして、呼吸の感覚や、布団に触れている体の感覚に意識を向けてみてください。誘導瞑想の音声を聞き流しながら眠るのも効果的です。
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Q. 「好き」で選ぶと、失敗しませんか？
考え抜いて選んでも、失敗するときはします。それなら、好きで選んだほうが、結果を前向きに受け止められます。また、「好き」という感覚には、自分でも気づいていない潜在意識の判断が表れていることも多いのです。
Q. やめることを決めるのが怖いです。
いきなり大きなことをやめる必要はありません。まずは「今日はこれをやらない」と、小さなことを一つ決めてみましょう。手放しても大丈夫だった、という経験が、次の決断を軽くしてくれます。
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■ まとめ：シンプルにすると、人生は流れはじめる
考えすぎの多くは、物事を複雑にしすぎていることから生まれます。
やめることを決め、好きかどうかで選び、体の感覚を信じ、今に戻り、うまくいかせようとしない。シンプルにするだけで、心は整い、人生は流れはじめます。
「迷ったら、シンプルに。心地よい一日を、積み重ねていこう」
今日、やることリストから一つだけ、「やめること」を選んでみませんか？
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