誘導瞑想

「悩みをなくすマインドフルネス」基本の瞑想ーストレスを低減するマインドフルネスとは

この記事は、悩みをなくすマインドフルネス基本の瞑想」について解説しています。

この誘導瞑想は、マインドフルネスの基本的なやり方をベースとし、スタンダードで毎日行っていただけるものです。

ぜひ、この解説を参考に取り組んでみてください。

マインドフルネスは、悩みをなくしていくよ!

手品みたいに?

マインドフルネスとは

マインドフルネスとは、もともと「ストレス低減法として開発された通り、「ストレス=悩みをなくす」方法でもあります。

頭の中で悩んでいることから離れていくトレーニング方法でもあります。

今、ここ」に集中して、あるがままに物事を観察していくことで、悩みに集中している自分を引き離していきます。

いま?ここ?って?

「今、ここに集中する」とは

今、ここに集中する」とは、2つの観点で考えていくことができます。

1つは、他者との関わりで、「他人ではなく、自分」であったり、「環境の中の、自分」であったり、「ありのままの自分」を見つめていきます

もう1つは、過去と未来を考えることなく、「今」に集中するということです

人間の悩みは、たいてい「過去からの持ち越し苦労」「未来への取り越し苦労」で揺れています。

ここから離れていくことが、「今、ここに集中する」ということです。

過去の悩みから離れる

この誘導瞑想を実践することで、過去と未来の悩みから離れることができます。

過去からの悩みとは、「持ち越し苦労」です。

過去、人から受けた言葉、失敗した経験、過去の自己嫌悪、こうしたものがどこかに引きずっていることで、何か自分の感情が乱れた際、古傷がいたんでしまうことがあります。

昔、親に頭が悪いって言われて、勉強が苦手になったこととか?

未来の悩みから離れる

さらに、まだ来ていない悩みでいっぱいになってしまうこともあります。

この未来の悩みとは、「取り越し苦労」です。

「今後、これは大丈夫かな」「将来、お金がなくなったらどうしよう」「自分は結婚できるのかな」など、未来に不安な思いを持ってしまうことです。

この未来への不安を持っていると、時に、恐れている現実を引き寄せてしまうことがあるので、注意が必要です。

どうせ、未来はそんなに変わんないよ〜とか?

過去と未来を変える

過去を変えたい」とは、多くの人が思うことかもしれません。

実はこれ、可能なんです!

そのためには、過去に対する自分の評価や考えを変えることで、過去のマイナスの経験も、教訓に変わったり、武勇伝になったり、笑いになったり、と変化させることでです

また、同様に未来も同じです。

現在に、未来への良いタネを植えて、育てていくことで、その通りに未来は変わっていきます。

原因と結果の法則が働いて、必ず変わっていくよ1

実践方法

この誘導瞑想は、マインドフルネスの基本となっておりますので、毎日行っていただけます

過去にとらわれていたり、未来に不安がある時には、ぜひ、それらがなくなるまで行ってみてください。